Bekkenbodemspier
Als je Keeper niet goed blijft
zitten, kan het zijn dat je bekkenbodemspier wat verslapt is. Vooral als
je een bevalling hebt gehad. Het is dan slim om deze spier regelmatig
(bijvoorbeeld dagelijks) te trainen. Zelf merk ik soms dat ik het een
tijd niet heb bijgehouden (bijvoorbeeld afgelopen zomervakantie toen ik
met mijn dochter van toen nét 3 op een sprinkussen stond...).
Je kunt je bekkenbodemspier 'vinden' door op de wc je plas 1 keer te onderbreken.
Plas daarna flink uit. Het 'stippeltjesplassen', oftewel steeds onderbreken
van de plasstroom is niet aan te raden, omdat er dan een beetje urine
achter kan blijven en dat kan een blaasontsteking veroorzaken.
Nu je weet waar je bekkenbodemspier zit, kun je deze oefeningen (in het buitenland wel bekend als 'Kegels', naar de arts die ze introduceerde) gaan doen:
- Verbeteren van de kracht: ga op je rug liggen en trek je knieën op. Span de bekkenbodemspieren aan door de anus en de plasbuis op te trekken. Als u dit voelt, herhaal dit rustig ach tot tien keer. Let op: aanspannen tijdens de uitademing en de buik- en bilspieren niet mee laten doen.
- Verbeteren van de uithouding: span weer de bekkenbodemspieren aan en probeer ze nu een aantal tellen aangespannen te houden terwijl je rustig doorademt. Probeer tot de acht tot tien tellen te komen.
- Liftoefening: span de bekkenbodem aan als een lift die van de begane grond naar de derde etage gaat. Probeer op elke 'verdieping' even vast te houden. Laat ook eens in een aantal 'verdiepingen' los.
- Knipoogoefening: Span de bekkenbodem kort aan en laat ze direkt weer los. Herhaal dit snel een aantal keren achter elkaar.
Je kunt overal je bekken trainen, door deze oefeningen in de rij bij de kassa te doen, of in de auto, enzovoort.
Gemaakt op 13 februari 2002
home